Okay, in jungen Jahren macht man(n) sich noch keinen Kopf über das Thema Gesundheit. Doch in älteren Jahren? Das Gute: Es ist nicht schwer, gesünder zu leben. Und zwar mit diesen sieben simplen Regeln…
Du willst Körper und Geist stärken? Deine Gesundheit verbessern? Deine Fitness? Und gar dein Seelenheil? Kein Problem! Das ist einfach. MenChannel.DE sagt dir wie – mit sieben ganz einfachen Regeln. Und ja, hier und da ein bissel Verzicht. Auf geht’s.
#1 Mach’ (mehr) Sport
Gut, der erste Tipp ist banal. Aber effektiv. Mach’ Sport. Wenigstens ein bisschen. Du musst nicht gleich für den nächsten Marathon trainieren. Oder den Iron Man. Aber etwas Kraftsport ist durchaus clever. Denn schon ab 30 (!) nehmen deine Muskeln ab. Mit zwei drei Tage die Woche „pumpen“ wirkst du diesem Effekt entgegen. Davon ab: Auch die Damen wissen einen halbwegs trainierten (Männer)Körper zu schätzen. Ebenfalls gut: wandern, biken, schwimmen. Also Ausdauertraining. Oder eben Cardio Training.
Fakt ist: Machst du regelmäßig Sport, stärkst du Muskeln ebenso wie Herz und Kreislauf. Du wirst fitter. Das steigert deine Lebensqualität und dein Aussehen. Außerdem schützt dich dieses Mehr an Fitness vor Krankheiten.
Gesünder leben ist nicht schwer…
#2 Alkohol, Nikotin, Drogen
Meide außerdem die typischen Laster Alkohol und Nikotin. Sowie vor allem Drogen. Dass diese Dinge nicht gesund sind, ist sicher bekannt. Zumal gerade Nikotin und noch mehr Drogen richtig böse ins Geld gehen. Und wofür? Dafür, dass du dir deine Gesundheit ruinierst. Aus eigener Erfahrung weiß ich das. Ab meinem 14ten Lebensjahr habe ich gequalmt. Bis zu meinem 30sten. Da habe ich Blut gehustet und als Allergiker (Heuschnupfen) Asthma bekommen. Über Nacht habe ich den Glimmstängeln abgeschworen. Heute fühle ich mich allein dadurch fitter. Zumal auch das Asthma Geschichte ist. Also alles richtig gemacht.
Daher mein Rat: Hör’ auf mit Zigaretten. Reduziere deinen Alkoholkonsum. Ein Bierchen ist durchaus okay. Oder ein Whiskey. Aber nicht drei oder vier. Und vor allem: nicht jeden Abend. Was Drogen angeht: Die sind sowieso Scheiße.
#3 Achte auf deine Ernährung
Der Verzicht auf Alkohol und Nikotin geht einher mit deiner Ernährung. Diese solltest du auf gesund umstellen. Auf ausgewogen. Fleisch ist vollkommen okay. In Maßen. Dafür viel Gemüse, Obst, Getreide. Vegetarier oder gar Veganer musst du aber nicht werden. Ich mag auch Schnitzel mit Pommes. Eine knusprige Schweinshaxe. Ein gutes Schäufele (geschmorte Schweineschulter). Mit lecker Knödel. Boah.
Doch auch hier gilt: in Maßen. Jeden Tag? Nein. Denn das fördert deine Gesundheit mit Sicherheit nicht. Deine Wampe schon. Gesundes Essen schützt dich dagegen vor vielen Krankheiten. Meide also fettes Essen, zu viel Zucker, Fast Food, Softdrinks, zu viel Alkohol etc. Apropos: So schlecht Übergewicht für deine Gesundheit ist, gilt das ebenso für Untergewicht. Hungern ist also genauso Quatsch.
Schlaf fördert die Gesundheit
#4 Schlafen, schlafen, schlafen
Gleich vorweg: ein Siebenschläfer solltest du nicht gleich werden. Aber ausreichend Schlaf ist wichtig. Besonders, wenn du älter wirst. Mit 20, 30 habe ich die Nächte durchgemacht, kein Problem. Heute mit 40 brauche ich meine acht Stunden Schlaf pro Nacht. Sonst bin ich nicht fit. Wobei hier jeder anders ist. Dir reichen vielleicht sechs Stunden, dein Kumpel braucht dagegen zehn Stunden. So oder so: Achte auf dein Schlafpensum. Dein Körper braucht diese Erholung, sonst geht es mit deiner Gesundheit schnell bergab.
Tipp: Es geht bei einem guten Schlaf nicht allein um die Dauer, sondern auch um die Qualität. Wenn etwa dein Bett nicht mehr top ist, kauf’ dir ein neues. Oder leg’ dir eine neue Matratze zu.
#5 Halte dir Stress vom Hals
Ebenfalls wichtig für mehr Gesundheit, Fitness und Seelenruhe: Halt’ dir Stress vom Hals. Zumindest zu viel Stress. Ein bissel bringt zugegeben die Pumpe auf Touren. Aber jeden Tag unter Vollstrom? Keine gute Idee. Auf lange Sicht fördert das einige Krankheiten, die böse enden können. Herz-Kreislauf, Nieren, Stoffwechsel, Entzündungen sind nur einige Folgen. Sogar Allergien kann zu viel Stress auslösen. Achte also auf eine gute Life-Work-Balance. Klar, Arbeit (und damit Einkommen) ist wichtig. Dein Privatleben und vor allem Erholung dürfen aber nicht zu kurz kommen.
Familie und positives Denken sind wichtig
#6 Familie und Freundschaften
Statt Stress setze besser auf Familie und Freundschaften. Auf soziale Kontakte. Oder vielmehr: auf gute soziale Kontakte. Tut dir jemand nicht gut, gibt es keinen Grund für Treue. Lass’ dich weder runterziehen noch ausnutzen. Dennoch: Wir Menschen sind sehr soziale Wesen. Zumindest die meisten von uns. Baue also neue Freundschaften auf und pflege vor allem alte. Das fördert deine Gesundheit ungemein. Zumal jeder von uns ab und an eine starke Schulter braucht. Einen guten Kumpel. Einfach mal den Kummer von der Seele reden. Oder aber sein Glück teilen. Sowie am Glück anderer teilhaben. Freuen, lachen, weinen. Zusammen ist das viel schöner.
#7 Denke besser positiv!
Aktuell scheint die Welt ja sprichwörtlich den Bach runterzugehen. Erst Corona, dann Inflation, anschließend Ukraine-Krieg. Da kann man schnell schwarz sehen. Doch was ändert das? Genau: Nichts! Regst du dich über alles und jeden auf, geht das an die Nieren. Wissenschaftlich ist sogar belegt, dass Menschen mit negativer Sicher früher sterben. Also: Selbst wenn das Leben schwer ist, versuche positiv zu bleiben. Jammern ändert nichts. Die Probleme anpacken dagegen schon. Mit einer solchen positiven Einstellung lebst du länger.
Das waren die sieben Regeln für mehr Gesundheit, Fitness und Seelenruhe. Befolge Sie und du wirst merken, es geht dir besser. Auf vieles in der Welt hast du sowieso keinen Einfluss, also wozu aufregen? Das ändert nichts und bringt dir nichts. Denk’ an dich! Familie. Freunde. Einfach leben. Gut leben.
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